Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ Với Top 10 Giải Pháp Dành Cho Bạn

502

Làm gì khi bị mất ngủ? Là câu hỏi đang rất được quan tâm hiện nay. Vì cuộc sống bộn bề với những lo toan khiến bạn có cảm giác mệt mỏi, thậm chí là dẫn đến mất ngủ. Thay vì trằn trọc như vậy, bạn hãy để Xephangthuonghieu giúp bạn tìm ra giải đáp cho câu hỏi làm gì khi bị mất ngủ nhé. Sau đây là top 10 giải pháp dành cho bạn để có được một giấc ngủ ngon ngay nhé!!!

>>> Xem thêm:

1. Hãy Tập Yoga Đều Đặn – Nên Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

Giải pháp đầu tiên được nhắc tới trong danh sách nên làm gì khi bị mất ngủ chính là hãy tập yoga đều đặn. Yoga hiện nay đang rất được mọi người ưa chuộng bởi vì nó không chỉ là tốt cho sức khỏe mà còn là bộ môn thể dục thẩm mỹ. Phương pháp này đòi hỏi sự phối hợp rất ăn ý giữa thể chất và tinh thần ở cùng một thời điểm.

Hãy Tập Yoga Đều Đặn

Các bài tập yoga được thực hiện dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ nguyên cơ thể ở một tư thế giúp cho bạn điều khiển và làm chủ được sự dẻo dai của cơ thể giúp nâng cao trí tuệ. Các bài tập luyện này không chỉ giải tỏa tinh thần, xua tan mệt mỏi mà còn giúp mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu mà còn nâng cao sức khỏe hiệu quả.

2. Uống Sữa Ấm – Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

Uống sữa ấm là cách mà bạn nên thử trước khi đi ngủ để có thể có một giấc ngủ sâu. Hãy tạo thói quen uống một ly sữa nóng khi đi ngủ vì đây là tín hiệu mạnh mẽ nói với bộ não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, thói quen này cũng có thể giúp bạn giảm bớt những trạng thái cảm xúc tiêu cực làm cho bộ não thư giản hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể thêm một chút mật ong vào ly sữa để nâng cao thêm lợi ích. Sự kết hợp này không những giúp ngủ ngon mà còn giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn và giảm táo bón. Mặt khác, đã có bằng chứng nói rằng việc thêm mật ong giúp làn da của bạn sáng và khỏe hơn. Thức uống này là một giải pháp tuyệt vời mà bạn nên làm gì khi bị mất ngủ để có một đêm ngủ ngon nhất.

Uống Sữa Ấm

3. Tạo Không Gian Ngủ Yên Tĩnh, Sạch Sẽ – Nên Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ là cách giải pháp cho bạn nên làm gì khi bị mất ngủ để có thể chìm nhanh vào giấc ngủ. Chính vì vây, việc bài trí phòng ngủ cũng vô cùng quan trọng. Ngoài việc có một chiếc giường êm ái thì căn phòng cần được sắp xếp gọn gàng, sạch sẽ và có không gian thoáng đãng.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn nên tắt mọi thiết bị phát sáng trong căn phòng để bộ não của bạn thư giãn và nhanh chìm vào giấc ngủ. Bởi vậy, cần tạo không gian thân thiện để tâm trạng được thư giãn nhất. Đặc biệt, phòng ngủ nên có rèm cản sáng, nhiệt độ phù hợp để ngủ ngon giấc hơn.

Tạo Không Gian Ngủ Yên Tĩnh, Sạch Sẽ

4. Xông Tinh Dầu Trong Phòng Ngủ – Giải Pháp Cho Việc Nên Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

Lại là một giải pháp cho việc nên làm gì khi bị mất ngủ đó là xông tinh dầu trong phòng ngủ. Việc này sẽ giúp không gian của bạn trở nên trong lành hơn và tạo mùi hương cho căn phòng. Tinh dầu là một trong những lựa chọn tuyệt vời giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ cho cả gia đình.

Bên cạnh đó, mùi hương dễ chịu của tinh dầu giúp làm dịu cảm xúc, thư giãn cả cơ thể và tâm trí để sẵn sàng cho giấc ngủ mỗi đêm. Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ mà bạn nên thử như: tinh dầu tràm, tinh dầu sả chanh, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cúc la mã,…

Xông Tinh Dầu Trong Phòng Ngủ

5. Sử Dụng Các Loại Trà Thảo Dược – Giải Pháp Cho Việc Nên Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

Có thể nói việc sử dụng các trà thảo dược để có thể ngủ ngon hơn là một cách khá hiệu quả khi suy nghĩ nên làm gì khi bị mất ngủ. Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại trà thảo dược giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên.

Mặt khác, trà không những mang lại cảm giác thư giãn mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đồng thời còn bồi bổ cơ thể bởi các hoạt chất trong các nguyên liệu của trà. Bạn nên chọn một sản phẩm uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để sử dụng nhé. Các loại trà tốt cho giấc ngủ điển hình như: trà tâm sen, trà lạc tiên, trà cúc la mã, trà hoa hòe…

Sử Dụng Các Loại Trà Thảo Dược

6. Nghĩ Về Những Điều Làm Bạn Hạnh Phúc Trước Khi Đi Ngủ – Giải Pháp Cho Việc Nên Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

Nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc trước khi đi ngủ – Đây cũng là một cách làm tăng chất lượng giấc ngủ. Bởi vì khi con người nghỉ đến những điều hạnh phúc vui vẻ thì đầu óc của bạn sẽ thư giãn giúp tinh thần bạn được thỏa mái hơn.

Vì vậy, thay vì nghĩ những điều không vui thì bạn nên nghĩ những điều tốt đẹp hơn để giảm tất cả những điều căng thẳng, tiêu cực trong tâm trí. Do đó mà bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Thế nên hãy buông bỏ dần những kỳ vọng quá sức và luôn trân trọng những gì mình có được để luôn cảm thấy lòng bình an trước khi đi ngủ nhé!

Nghĩ Về Những Điều Làm Bạn Hạnh Phúc Trước Khi Đi Ngủ

7. Giãn Cơ – Giải Pháp Cho Suy Nghĩ Nên Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

So với các biện pháp giúp ngủ ngon một cách tự nhiên như uống trà thảo dược hay dùng đèn xông tinh dầu,… Thì giãn cơ chân, đùi thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, việc giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ lại có tác dụng giúp người tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Người tập chỉ cần thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ là có thể đi vào giấc ngủ tốt hơn. Đặc biệt, kéo giãn cơ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, không những giúp ngủ ngon mà còn giảm căng cơ và ngăn ngừa tình trạng chuột rút gây mất ngủ.

Giãn Cơ

8. Nghe Nhạc Thư Giãn Trước Khi Đi Ngủ – Bạn Nên Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

Âm nhạc từ lâu đã được biết đến như một liều thuốc có thể giúp bạn thư giãn đầu óc, xoa dịu bạn và khiến bạn ngủ nhanh hơn. Việc nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ là một cách được rất nhiều người áp dụng thành công nhằm cải thiện giấc ngủ. Bạn hãy chọn những bản  nhạc du dương, dịu êm nhất như nhạc thiền yoga, nhạc thư giãn spa để nghe trước giờ đi ngủ nhé.

Theo thời gian, thói quen nghe nhạc thư giãn có thể gợi lên cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Đặc biệt, đây cũng là phương pháp an toàn, rẻ tiền và dễ áp dụng.

Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

9. Bấm Huyệt – Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

Bấm huyệt là biện pháp y học cổ truyền giúp bạn có một giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giúp giải phóng thần kinh, thông kinh hoạt lạc. Bấm huyệt trị mất ngủ thực chất là việc sử dụng ngón tay tác động một lực vừa đủ mạnh lên vị trí huyệt đạo.

Lúc này sẽ tạo ra một chuỗi tác động trực tiếp lên thụ cảm thần kinh ở dưới da tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, giảm hưng phấn, thả lỏng cơ bắp, giải phóng thần kinh, phục hồi chức năng tạng phủ, cân bằng âm dương,… Từ đó bạn sẽ có cảm thấy thoải mái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ tự nhiên, êm ái.

Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

10. Chọn Gối Chăn Phù Hợp – Bạn Nên Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

Chọn gối chăn phù hợp là giải pháp cuối cùng muốn giới thiệu cho bạn, để bản thân biết nên làm gì khi bị mất ngủ. Nhiều người từng nghỉ rằng chăn gối không phải là yếu tố quá quan trọng đối với giấc ngủ. Thế nhưng, bạn thử nghĩ xem, mỗi người chúng ta dành gần ⅓ thời gian trong một ngày để ngủ thì vì sao lại không đầu tư chăn gối thật thích hợp để tận hưởng một giấc ngủ ngon nhất? Bên cạnh đó, ngoài việc giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon, một chiếc gối tốt còn giúp chúng ta bảo vệ đầu, cổ, vai gáy.

Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ

Trên đây là giải đáp câu hỏi làm gì khi bị mất ngủ với top 10 giải pháp dành cho bạn mà  Xephangthuonghieu muốn giới thiệu đến bạn. Chúc bạn tìm được một giải pháp phù hợp để có được một giấc ngủ ngon nhất!!!

>>> Xem thêm:

5/5 - (2 bình chọn)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here