Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là đối với nhiều chị em. Mỡ bụng không chỉ gây hỏng vóc dáng, khiến họ mất tự tin mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Chính vì thế, các giải pháp luyện tập kết hợp ăn kiêng để giảm mỡ bụng được rất nhiều người hưởng ứng. Bài viết Xephangthuonghieu dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày lành mạnh, an toàn và hiệu quả.
>>> Tham khảo:
Nội Dung
Theo nhiều nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân gây ra việc vòng 2 có nhiều mỡ bụng kém xinh:
Mỡ thừa ở trên cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng sẽ gây ra những tác hại từ ít đến nhiều, tùy theo lượng mỡ. Các tác hại của mỡ thừa gây ra cho cơ thể bạn bao gồm:
Mỡ thừa gây ra một số bệnh lý khác như: Người bị mỡ thừa có thể có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, ung thư,… và các bệnh lý nguy hiểm khác.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải xác định được nguyên nhân vì sao bạn lại tích nhiều mỡ vùng bụng. Như vậy việc giảm cân mới có thể hiệu quả.
Ví dụ như ngày nào bạn cũng ngủ lúc 2 giờ đêm, dậy và 9h giờ sáng hôm sau, có hôm thì thức xuyên đêm thì bạn có tập thể dục và ăn kiêng miệt mài thế nào thì vòng 2 cũng khó thon gọn.
Hoặc nếu bạn cứ liên tục ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, ăn ngọt, ăn đêm và ăn ít rau xanh thì thì vòng 2 cũng không tan được mỡ bụng.
Với mỗi nguyên nhân gây ra mỡ bụng sẽ có một thực đơn giảm mỡ bụng cải thiện khác nhau. Nhưng trong các nguyên nhân gây tăng mỡ bụng thì việc ăn uống sai cách dễ khiến chúng ta mắc phải nhất.
Vậy nên hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày nhé!
Bắt đầu cho một kế hoạch giảm mỡ bụng lành mạnh và an toàn tại nhà , hãy bắt đầu với thực đơn Eat Clean làm quen trước nhé . Lúc này cơ thể vẫn đang cần nạp tinh bột và đủ chất đạm , sự thay đổi đột ngột có thể khiến cơ thể bị đói và bạn dễ chán nản , bỏ cuộc . Do đó , hãy thực hiện một thực đơn giảm mỡ bụng cơ bản trước :
Để giảm cân bạn nên thay thế cơm trắng hằng ngày bằng cơm gạo lứt. Đây là một trong những loại gạo có khả năng loại bỏ mỡ thừa, giàu chất xơ và vẫn cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết.
Đặc biệt, gạo lứt còn được tìm thấy với thành phần Axit Alpha Lipoic – tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, biến mỡ thừa thành năng lượng. Các nàng hãy thực hiện theo thực đơn sau nhé:
Khi cơ thể bạn đã dần quen với một thực đơn khoa học – Eat Clean , lúc này bạn cần thực hiện đốt mỡ thừa đang xuất hiện ở vùng bụng dưới với thay vào đó là lượng chất xơ cần thiết.
Nếu bạn đói, hãy cố gắng nạp các thực phẩm dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo hay Cholesterol Đặc biệt tránh xa các đồ ăn nhanh, ăn vặt nhé. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn khoai lang cho thực đơn của mình.
Để thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ có kết quả, bạn cần tới những thực phẩm làm rau củ. Đây sẽ là những thành phần lành mạnh, giúp bạn đốt mỡ bụng dưới rất tốt.
Đến hôm nay chắc chắn là cơ thể bạn đã thích nghi với thực đơn giảm cân khoa học rồi. Để duy trì cũng như khiến mỡ bụng tan nhanh chóng hơn, bạn hãy cho thêm yến mạch vào thực đơn này.
Trong đó, thành phần yến mạch giúp bạn nhanh no và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng thực đơn như sau:
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bắt đầu với ly sữa chua, bạn có thể mix chúng với trái cây hoặc hạt chia, điều này giúp đánh tan mỡ bụng được hiệu quả hơn. Đồng thời làn da cũng được chăm sóc.
Để cơ thể vẫn luôn có đủ chất, khỏe đẹp thì chất đạm vẫn rất cần thiết. Trong 1 tuần bạn vẫn cần có 1 bữa đạm cho cơ thể, các nàng có thể bổ sung bằng trứng, cá hồi hoặc thịt nạc,…trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình.
Ngoài thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày và áp dụng những bài tập thể dục cơ bản trên, bạn có thể thực hiện những thay đổi lối sống của mình để hỗ trợ giảm cân được đạt hiệu quả cao. Trong đó có những lưu ý sau:
Bài viết của Xephangthuonghieu trên đã giới thiệu đến bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn và đẹp. Chúc bạn thành công!
