Bật Mí Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng 7 Ngày Đơn Giản – Tiết Kiệm

25

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là đối với nhiều chị em. Mỡ bụng không chỉ gây hỏng vóc dáng, khiến họ mất tự tin mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Chính vì thế, các giải pháp luyện tập kết hợp ăn kiêng để giảm mỡ bụng được rất nhiều người hưởng ứng. Bài viết Xephangthuonghieu dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày lành mạnh, an toàn và hiệu quả.

1. Nguyên Nhân Hình Thành Mỡ Bụng

Thực đơn giảm mỡ bụng
Nguyên Nhân Hình Thành Mỡ Bụng

Theo nhiều nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân gây ra việc vòng 2 có nhiều mỡ bụng kém xinh:

  • Ngủ không đủ giấc và đúng giờ: Việc này ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, khiến nó chậm lại và tích trữ mỡ.
  • Stress kéo dài: Khi căng thẳng, hormone cortisol đi khắp cơ thể sẽ khiến chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn.
  • Ăn uống thiếu kiểm soát: Việc ăn quá nhiều hay quá ít các loại thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân vì nó tạo gánh nặng lên hệ tiêu hoá, khiến các chất dinh dưỡng dư thừa chuyển hóa thành mỡ.
  • Ít vận động: Nếu cơ thể chỉ liên tục nạp vào các chất dinh dưỡng mà không được vận động để giải phóng năng lượng, có mỡ bụng là điều chắc chắn sẽ xảy ra với bạn.
  • Di truyền: Một số bằng chứng khoa học cho thấy việc gen có thể quyết định bạn có dễ bị béo phì hay không hoặc mỡ của bạn thường tập trung vào phần nào. Theo TS. Zhaoping Li, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng tại Đại học California, Los Angeles, Mỹ cho biết: “Di truyền và lối sống sẽ quyết định bụng của bạn có thể béo đến mức nào”.

2. Tác Hại Của Mỡ Bụng

Mỡ thừa ở trên cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng sẽ gây ra những tác hại từ ít đến nhiều, tùy theo lượng mỡ. Các tác hại của mỡ thừa gây ra cho cơ thể bạn bao gồm:

  • Thân hình không cân đối, mất tự tin: Những người bị mỡ thừa sẽ nhận thấy thân hình trở nên đồ sộ, xấu xí. Vùng da bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ khiến bạn mất tự tin, không diện được những trang phục mình yêu thích.
  • Mỡ thừa gây ảnh hưởng đến xương khớp: Mỡ thừa vùng bụng nói riêng và trên cơ thể nói chung sẽ khiến xương khớp của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, lâu dần dễ bị thoái hoá và đau nhức, đi lại khó khăn.
  • Nguy cơ bệnh tim mạch: Người bị béo phì thường đi kèm với các rối loạn mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Khi mức cholesterol cao sẽ gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… nguy hiểm đến tính mạng.
  • Nguy cơ gây bệnh tiểu đường: Mỡ thừa sẽ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường.

    Thực đơn giảm mỡ bụng
    Tác Hại Của Mỡ Bụng

Mỡ thừa gây ra một số bệnh lý khác như: Người bị mỡ thừa có thể có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, ung thư,… và các bệnh lý nguy hiểm khác.

3. Nguyên Tắc Giảm Mỡ Bạn Cần Phải Biết

Thực đơn giảm mỡ bụng
Nguyên Tắc Giảm Mỡ Bạn Cần Phải Biết

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải xác định được nguyên nhân vì sao bạn lại tích nhiều mỡ vùng bụng. Như vậy việc giảm cân mới có thể hiệu quả.

Ví dụ như ngày nào bạn cũng ngủ lúc 2 giờ đêm, dậy và 9h giờ sáng hôm sau, có hôm thì thức xuyên đêm thì bạn có tập thể dục và ăn kiêng miệt mài thế nào thì vòng 2 cũng khó thon gọn.

Hoặc nếu bạn cứ liên tục ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, ăn ngọt, ăn đêm và ăn ít rau xanh thì thì vòng 2 cũng không tan được mỡ bụng.

4. Thực Đơn 7 Ngày Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

Với mỗi nguyên nhân gây ra mỡ bụng sẽ có một thực đơn giảm mỡ bụng cải thiện khác nhau. Nhưng trong các nguyên nhân gây tăng mỡ bụng thì việc ăn uống sai cách dễ khiến chúng ta mắc phải nhất.

Vậy nên hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày nhé!

Eat Clean Ngày 1 – Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Làm Quen Ngày 1

Bắt đầu cho một kế hoạch giảm mỡ bụng lành mạnh và an toàn tại nhà , hãy bắt đầu với thực đơn Eat Clean làm quen trước nhé . Lúc này cơ thể vẫn đang cần nạp tinh bột và đủ chất đạm , sự thay đổi đột ngột có thể khiến cơ thể bị đói và bạn dễ chán nản , bỏ cuộc . Do đó , hãy thực hiện một thực đơn giảm mỡ bụng cơ bản trước :

Thực đơn giảm mỡ bụng
Eat Clean ngày 1
  • Bữa sáng : 1 lát bánh mì + 1 quả trứng
  • Bữa trưa : 1 bát gạo lứt + ức gà + rau củ luộc
  • Bữa tối : Chả cá luộc + đậu hũ
  • Bữa phụ : sữa chua không đường

Ngày 2 – Giải phóng năng lượng

Để giảm cân bạn nên thay thế cơm trắng hằng ngày bằng cơm gạo lứt. Đây là một trong những loại gạo có khả năng loại bỏ mỡ thừa, giàu chất xơ và vẫn cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết.

Thực đơn giảm mỡ bụng
Ngày 2 – Giải phóng năng lượng

Đặc biệt, gạo lứt còn được tìm thấy với thành phần Axit Alpha Lipoic – tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, biến mỡ thừa thành năng lượng. Các nàng hãy thực hiện theo thực đơn sau nhé:

  • Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc bánh mì đen + trứng
  • Bữa trưa : 1 bát cơm gạo lứt + Súp lơ luộc + ức gà hấp
  • Bữa tối : Cá nướng + rau bó xôi hoặc loại rau xanh tùy ý
  • Bữa phụ : Trái cây , nho khô

Ngày 3 – Đốt mỡ, nạp dinh dưỡng

Khi cơ thể bạn đã dần quen với một thực đơn khoa học – Eat Clean , lúc này bạn cần thực hiện đốt mỡ thừa đang xuất hiện ở vùng bụng dưới với thay vào đó là lượng chất xơ cần thiết.

Thực đơn giảm mỡ bụng
Ngày 3 – Đốt mỡ, nạp dinh dưỡng

Nếu bạn đói, hãy cố gắng nạp các thực phẩm dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo hay Cholesterol Đặc biệt tránh xa các đồ ăn nhanh, ăn vặt nhé. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn khoai lang cho thực đơn của mình.

  • Bữa sáng: 1 chén súp, bánh mì hoặc ly sinh tố rau củ
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng + thịt bò + đậu que
  • Bữa tối: 1 cốc sữa không đường
  • Bữa phụ: Trái cây, nho khô

Ngày 4 – Thực đơn lành mạnh

Để thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ có kết quả, bạn cần tới những thực phẩm làm rau củ. Đây sẽ là những thành phần lành mạnh, giúp bạn đốt mỡ bụng dưới rất tốt.

Thực đơn giảm mỡ bụng
Ngày 4 – Thực đơn lành mạnh
  • Bữa sáng: Súp rau củ + 1 hũ sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Cà rốt + rau cải + 1 bát cơm gạo lứt
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo + salad + cà chua trộn
  • Bữa phụ: Sữa chua không đường

Ngày 5 – Cải thiện sức khỏe

Đến hôm nay chắc chắn là cơ thể bạn đã thích nghi với thực đơn giảm cân khoa học rồi. Để duy trì cũng như khiến mỡ bụng tan nhanh chóng hơn, bạn hãy cho thêm yến mạch vào thực đơn này.

Thực đơn giảm mỡ bụng
Ngày 5 – Cải thiện sức khỏe

Trong đó, thành phần yến mạch giúp bạn nhanh no và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch + chuối
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo + 1 bát gạo lứt + dưa chuột
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả

Ngày 6 – Đánh bay mỡ bụng

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bắt đầu với ly sữa chua, bạn có thể mix chúng với trái cây hoặc hạt chia, điều này giúp đánh tan mỡ bụng được hiệu quả hơn. Đồng thời làn da cũng được chăm sóc.

Thực đơn giảm mỡ bụng
Ngày 6 – Đánh bay mỡ bụng
  • Bữa sáng: Sữa chua xoài + hạt chia
  • Bữa trưa: Ức gà + salad rau củ
  • Bữa tối: Ức gà + bông cải xanh luộc
  • Bữa phụ: Trái cây

Ngày 7 – Bổ sung đạm

Để cơ thể vẫn luôn có đủ chất, khỏe đẹp thì chất đạm vẫn rất cần thiết. Trong 1 tuần bạn vẫn cần có 1 bữa đạm cho cơ thể, các nàng có thể bổ sung bằng trứng, cá hồi hoặc thịt nạc,…trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình.

Thực đơn giảm mỡ bụng
Ngày 7 – Bổ sung đạm
  • Bữa sáng: Trứng luộc + sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Thịt luộc + khoai lang + củ cải/ bắp cải
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo + rau củ
  • Bữa phụ: Trái cây

5. Các Lưu Ý Khi Giảm Mỡ Bụng

Ngoài thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày và áp dụng những bài tập thể dục cơ bản trên, bạn có thể thực hiện những thay đổi lối sống của mình để hỗ trợ giảm cân được đạt hiệu quả cao. Trong đó có những lưu ý sau:

  • Cần uống nhiều nước trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân
  • Thường xuyên đi bộ thay vì ngồi một chỗ
  • Cố gắng ăn chậm, nhai kĩ. Điều này không khiến bạn ăn quá nhiều, no lâu
  • Bỏ thuốc lá và những chất kích thích độc hại vào cơ thể
  • Cần chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đã được vệ sinh cẩn thận
  • Ăn chín, uống sôi, sử dụng gia vị với lượng vừa phải, tránh gây nên những bệnh mỡ máu hay đường huyết,…

Bài viết của Xephangthuonghieu trên đã giới thiệu đến bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn và đẹp. Chúc bạn thành công!

Đánh giá bài viết của chúng tôi

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here